La communication non violente, un outil essentiel pour les jeunes

La Communication Non Violente (CNV) est une méthode puissante et bienveillante pour améliorer tes relations au quotidien. Que tu sois au collège, au lycée, ou même en études supérieures, apprendre à mieux communiquer peut changer ta vie. Plongeons dans l'univers de la CNV pour mieux comprendre tes émotions et celles des autres tout en renforçant tes liens amicaux, familiaux et ta réussite scolaire !

Qu’est-ce que la Communication Non Violente ?

Créée par le psychologue américain Marshall B. Rosenberg, la CNV est une méthode qui encourage des échanges basés sur l'empathie et la bienveillance tant envers toi-même qu’envers les autres. Son objectif ? Éviter les jugements, les reproches ou les conflits inutiles en se concentrant sur les besoins et les émotions de chacun.

La CNV repose sur quatre étapes-clés :

1. Observer sans juger : décrire la situation de manière factuelle.
2. Identifier ses émotions : reconnaître ce que l'on ressent.
3. Comprendre ses besoins : comprendre pourquoi on ressent ces émotions.
4. Exprimer une demande claire et réalisable : communiquer ce dont on a besoin sans imposer.

Exemple concret : Imagine que ton frère a pris tes affaires sans te demander. Au lieu de crier : "Tu respectes jamais rien !" (qui risque de provoquer un conflit), tu pourrais dire :

• Observation : "Je vois que tu as pris mes affaires sans me prévenir."
• Émotion : "Je suis frustré"
• Besoin : "J'ai besoin qu'on respecte mes affaires personnelles."
• Demande : "Peux-tu me demander avant de les utiliser la prochaine fois s’il te plaît ?"

Pourquoi la CNV est-elle utile dans ton quotidien ?

Mieux gérer les conflits

Au collège ou au lycée, il est courant de se disputer avec des amis ou des camarades voire des profs ou des surveillants. La CNV t'aide à exprimer calmement tes frustrations et à éviter les malentendus.

Renforcer les relations familiales

Les relations avec tes parents ou tes frères et sœurs peuvent parfois être tendues. Grâce à la CNV, tu peux mieux comprendre leurs points de vue tout en partageant les tiens.

Créer un environnement bienveillant

Que ce soit dans une discussion en classe ou avec tes professeurs, la CNV permet d’établir une communication respectueuse et constructive.

Développer ton intelligence émotionnelle

En apprenant à reconnaître et à exprimer tes émotions, tu gagnes en maturité et en confiance en toi.

Pour aller plus loin : 5 vidéos pour avoir confiance en toi.

Exercices pratiques pour maîtriser la CNV

Exercice 1 : Observer sans juger

• Objectif : Différencier les faits des jugements.
• Exercice : Note une situation qui t’a contrarié récemment et réécris ta phrase en retirant le jugement. Par exemple : "Ma meilleure amie est toujours en retard." Deviens "Hier, elle est arrivée 20 minutes après l’heure prévue."

Exercice 2 : Le journal des émotions

• Objectif : Apprendre à identifier tes émotions.
• Exercice : Chaque soir, note trois émotions que tu as ressenties dans la journée et les situations associées. Par exemple :
• Émotion : "J’étais stressé."
• Situation : "Quand je n’ai pas compris un exercice en classe."

Exercice 3 : Reformuler les besoins

• Objectif : Mieux comprendre les besoins derrière les émotions.
• Exercice : Pour chaque émotion identifiée, associe un besoin. Par exemple :
• Émotion : "Je suis triste parce qu’un ami m’a ignoré."
• Besoin : "J’ai besoin de me sentir respecté et valorisé."

Exercice 4 : Demander clairement

• Objectif : S'entraîner à formuler des demandes bienveillantes.
• Exercice : Pense à une demande que tu veux adresser. Reformule-la pour qu’elle soit précise et non accusatrice. Par exemple, remplace "Arrête de m’interrompre !" par "J’aimerais que tu attendes que je finisse de parler avant de répondre."

Si tu veux plus d’exercice, nous te proposons ce cahier d’exercice super complet pour t’aider à trouver des solutions aux conflits et t’affirmer sans t’imposer.

Les pièges à éviter en Communication Non Violente

1. Éviter les accusations déguisées : Dire "Tu ne m'écoutes jamais" est un jugement, pas une observation. Préfère : "J’ai remarqué que tu consultes ton téléphone pendant que je parle."
2. Ne pas confondre besoins et solutions : Dire "J’ai besoin que tu changes" n’est pas un besoin. Reformule : "J’ai besoin de plus de soutien."
3. Être trop vague dans ses demandes : Une demande floue, comme "Sois plus sympa avec moi", peut créer de l’incompréhension. Sois précis : "Peux-tu m’envoyer un message si tu ne viens pas au rendez-vous ?"

Comment identifier ses émotions ?

Reconnaître ses émotions est une étape essentielle de la CNV, mais pas toujours facile. Voici quelques astuces :

• Observe ton corps : Les émotions se manifestent souvent physiquement. Par exemple, le stress peut provoquer des mains moites ou un cœur qui bat vite.
• Utilise des mots précis : Plutôt que de dire "je me sens mal", essaie des termes plus spécifiques comme "je suis frustré·e" ou "je suis déçu·e".
• Consulte un tableau des émotions : Ce type de ressource te permet d’explorer une variété d’émotions pour mieux les nommer.

Astuces : L’application Daylio (disponible en français) peut t’aider à suivre ton humeur et tes émotions tous les jours. La version gratuite t’offre déjà pas mal de fonctionnalités mais reste assez limité au niveau des émotions que tu peux sélectionner.

Pour t’aider à mieux connaître et identifier tes émotions, tu peux utiliser la roue des émotions développée par Kairos Game.

Adopter la CNV : un superpouvoir pour les jeunes

La Communication Non Violente n’est pas une baguette magique, mais une compétence que tu peux développer avec un peu d’entraînement. Imagine être capable de gérer une dispute sans crier, d’expliquer calmement ce qui te dérange ou de mieux comprendre les autres. Pas mal, non ?

Alors, dès aujourd'hui, pourquoi ne pas essayer un des exercices proposés ? Transforme ta manière de communiquer et découvre à quel point la bienveillance peut changer ton quotidien.

Ressources pour aller plus loin 

Livre : Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) de Marshall Rosenberg le fondateur de la CNV.

2 vidéos YouTube :

« Ces mots qui libèrent » - Un documentaire sur un ancien détenu américain qui initie des prisonniers à la communication non violente.

La conférence de développement personnel de Thomas d’Ansembourg « Cessez d’être gentil, soyez vrai ». Thomas d’Ansembourg est un psychothérapeute belge, spécialiste de la communication non violente.